姿勢が崩れるのは、悪いことではありません

日常生活の中で、姿勢は自然に崩れていきます。

スマホを見る時間が長かったり、家事をしていたり、仕事で同じ姿勢が続いたり、疲れがたまっていたりすると、体は少しずつラクな方へ流れていきます。

だから、姿勢が崩れること自体を「悪いこと」と考えすぎなくても大丈夫です。

大切なのは、ずっときれいな姿勢を固めておくことではなく、崩れた時にまた戻れる感覚を持つことです。

そのために、まず見てあげたいのが足裏の重心です。

背筋を伸ばす前に、足裏を感じてみる

姿勢を整えようとする時、多くの方は上半身を頑張ります。

でも、足元でうまく支えられていないまま背筋を伸ばそうとすると、首や肩、腰などが余計に頑張ってしまうことがあります。

立っている時の重心の目安としては、かかと側に少し多めに重さを感じることです。

イメージとしては、かかと側に3分の2、つま先側に3分の1くらいです。

ただし、これはかかとにドンと乗るという意味ではありません。

かかと側に少し重さがありながら、つま先側もふわっと床に触れている状態です。

親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの3点が床に触れているかを感じながら、足の指で床をぎゅっとつかまなくても立てる場所を探していきます。

つま先に突っ込みすぎていませんか

重心がつま先側に寄りすぎると、体が前に持っていかれやすくなります。

そうすると、前に倒れないように、ふくらはぎや太ももの前、膝まわりで踏ん張りやすくなることがあります。

反対に、かかと側に乗りすぎると、足の指が浮いたり、背中が丸くなったり、頭が前に出やすくなることもあります。

だから大切なのは、どちらかに正しく乗ろうと頑張ることではありません。

今、自分がどこに体重を乗せているのかに気づくことです。

「つま先に突っ込みすぎていないかな。」

「かかとに逃げすぎていないかな。」

「足の指で踏ん張りすぎていないかな。」

そうやって体を感じることが、立ち方を変える第一歩になります。

頑張って立つより、支えられる場所を探す

良い姿勢は、ずっと背筋を伸ばして固めることではありません。

必要なところは働いているけれど、必要以上に頑張りすぎていない状態です。

足裏で床を感じられると、その上にある膝、骨盤、肋骨、頭の位置も少しずつ整いやすくなります。

そして、上半身を無理に頑張らなくても、自然に立ちやすくなる感覚につながることがあります。

今日からできる小さな意識としては、まず立った時に足裏を感じてみてください。

かかと側に少し重さがあるか。

つま先側もふわっと床に触れているか。

足の指で床をつかみすぎていないか。

膝をピンと伸ばしきっていないか。

呼吸が止まっていないか。

全部を完璧にできなくても大丈夫です。

まずは、自分の立ち方に気づくことから始めてみてください。

インスタLIVEでは、実際に体で確認しています

今回のインスタLIVEでは、「姿勢は背中ではなく、足元から整える」というテーマで、足裏の重心を実際に感じながら確認しています。

かかと側に3分の2、つま先側に3分の1という目安の感じ方や、足の指で踏ん張りすぎていないかを見るポイントなども、体を動かしながらお話ししています。

文章だけでは伝わりにくい「足裏で支えられる感覚」は、実際に一緒にやってみると分かりやすくなります。

「自分はどこに体重を乗せているんだろう。」

「立つ時に足元がふらつく。」

「姿勢を良くしようとすると、どこかに力が入ってしまう。」

そんな方は、ぜひインスタLIVEのアーカイブを見ながら、ご自身の体でも確認してみてください。

自分の立ち方が分からない方へ

姿勢は、見た目だけを整えるものではありません。

どこに重心があるのか、足裏で床を感じられているのか、膝や腰、肩で頑張りすぎていないかを見ていくことで、体の使い方は少しずつ変わっていきます。

Maipilatesでは、その方の体の状態を見ながら、無理に形を作るのではなく、ラクに支えられる位置を一緒に探していきます。

「自分の立ち方が合っているのか分からない。」

「姿勢を意識しているのに疲れやすい。」

「足元のふらつきや重心のかけ方が気になる。」

そんな方は、LINEからお気軽にご相談ください。

体験レッスンについては、ホームページよりご確認いただけます。