1．胸を張るだけでは、姿勢は整わない

背中の丸まりが気になると、まず「胸を張ろう」と考える方も多いと思います。

ただ、胸を張ろうとして腰を反らせたり、肩や背中に力を入れ続けたりすると、負担を感じることがあります。

胸だけを動かして形をつくるのではなく、骨盤や肋骨、頭の位置など、身体全体のつながりにも目を向けてみましょう。

姿勢を意識したときに、無理なく呼吸できているかも、一つの目安になります。

2．肩は、無理に下げ続けなくていい

「肩が上がっているから、下げなければ」と思っていませんか。

肩の位置は、腕の動きに合わせて自然に変わります。いつも同じ位置に固定しようとすると、首や肩の周りに余計な力が入ることもあります。

大切なのは、肩を下げ続けることよりも、必要に応じて動けること。

肩の高さだけでなく、腕を動かしたときの軽さや、首の周りの力みも感じてみてください。

3．お腹は、ずっと固めなくていい

お腹の筋肉は、身体を支えたり動かしたりするために大切です。けれど、日常生活の中でずっと強く固めておけばよい、というわけではありません。

力を入れ続けることで、呼吸や身体の動きが窮屈になる場合もあります。

必要なときに力を使い、動きや呼吸に合わせて調整できることを大切にしたいですね。

「お腹に力を入れると、息まで止めてしまう」という方は、まずその習慣に気づくところから始めてみましょう。

4．膝は、伸ばし切ればいいとは限らない

立つときに「膝はまっすぐ伸ばすもの」と考え、強く伸ばし切っている方もいらっしゃいます。

膝を伸ばすことと、後ろへ押し込むように固めることは、同じではありません。

膝だけで形を整えようとせず、足裏への体重のかかり方や、股関節・骨盤とのつながりも見ていくことが大切です。

無理に膝を曲げ続ける必要もありません。すぐに一歩を踏み出せるか、身体を動かしやすいかという感覚にも目を向けてみてください。

5．背中だけでなく、足元にも目を向ける

姿勢というと、背中や肩の位置が気になりやすいですよね。

けれど、立っている身体を支えているのは足元です。足裏への体重のかかり方は、その上にある膝や骨盤、上半身の位置にも関わります。

つま先側ばかりに体重がかかっていないか。
足の指で床をつかむように踏ん張っていないか。

背中を直そうとする前に、足裏の感覚を確かめてみることも、身体全体を見直すきっかけになります。

見た目の形と、心地よく動ける感覚を大切に

姿勢を整えるうえで、身体の位置を知ることは大切です。それと同時に、楽に呼吸できるか、無理なく動けるかという感覚も大切にしたいと考えています。

一度形をつくって終わりではなく、さまざまな動きを経験しながら、身体の使い方を少しずつ覚えていく。その積み重ねを、日常の立つ・歩く・座る動作につなげていきます。

まずは、姿勢を意識したときに、どこかを固め続けていないか、呼吸を止めていないか。ご自身の身体を感じてみてください。

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