Column
お役立ちコラム
インストラクターが暴露する、ピラティスの効果が出る回数
ピラティス始めたいけど、どれくらい通えば効果が出るのか？
通っているけど、イマイチ効果を感じられない。。。
という悩みを抱えていませんか？
そこで今回は文献によるエビデンスと、わたし自身の個人的経験に基づいた、効果の出る回数や頻度をお伝えしていきます！
始めにお伝えしておきます。
残念ながら、ただなんとなくピラティスやる。では効果は出にくいです。
頻度、期間、強度によっても、効果に違いが出ます。
1. 文献によるエビデンス
頻度、期間、強度による効果の違いは、対象者によって文献によるエビデンスがあります。
文献をまとめると、身体的症状以外の目的であっても
・週２回
・１セッション40分～70分
・６～16習慣
で効果が出るとされています。
身体的症状というのは、腰痛持ちの方、高齢者の方、女性のメンタルケアにおけるピラティスの場合です。
こちらの詳しいエビデンスについては、また別の機会にお伝えいたします。
これらの身体的症状以外の目的でピラティスをするにしても、月１回では効果を感じるのは
難しいことが、文献によりわかります。
2. わたし自身の経験
わたしはピラティスを始めた当初、３週間に１回のペースでパーソナルレッスンに通いました。
全部で１０回通いましたが、期待以上の効果は感じられませんでした。
期待以上の効果というのは、自分の身体が変わってきた、という実感レベルでの効果です。
次に２週間に１回通い、１０回に１回にしてみて、さらに１週間に１回にする。
という段階を分けて自分で実験してみました。
結果、１週間に１回で身体が変わっていく効果を実感しました。
さらにこまめに動くことを徹底すると、効果はさらに倍増し、セッションごとで身体が思うように、動くことが実感でき、身体も変わってきました。
3. 回数だけでなく頻度も大切
「何回で変わりますか？」とよく聞かれますが、頻度も忘れてはいけません。
半年かけて６回通うのと１ヶ月で６回通うのでは効果はまるで違ってきます。
１回で感じられる変化は
・セッション後にスッキリする。
・身体が軽くて動くのが楽。
・その日は姿勢よく過ごせる。
・ぐっすり眠れて翌朝も
目覚めがスッキリ
・翌朝、腰が痛くない。
などは１回で感じられる効果もあります！
4. まとめ
・身体が変わってきたと実感できるのは
週に１回は通う必要あり。
・自主練と日常生活で
こまめに動くことを意識。
⇒効果は爆上がり
・月１回でも効果はないことはないが
短期的な効果と捉えたほうがよい。
