これだけ押さえて！ピラティスするときの４つのポイント

2024年8月5日

コラム, ピラティスとは？

ピラティスは難しい！でもこの４つを意識すれば大丈夫！

1.背骨を一つずつ、ゆっくり動かす意識

2.コアの安定性

3.エロンゲーションの意識

4.呼吸

では一つずつ見ていきましょう！

背骨を一つずつ、ゆっくり動かす意識
コアの安定性
エロンゲーションの意識
呼吸
動画で解説♪

1. 背骨を一つずつ、ゆっくり動かす意識

ピラティスではゆっくりと背骨一つ一つ、意識的にコントロールしながら動くことが大切です。

よってゆっくり身体を丸める動作はピラティスですが、一気に勢いよく丸めるのはピラティスとは言えません。

2. コアの安定性

コアを安定させながら、他の部位を動かすことが大切です。

例えば体を捻る動きだと、骨盤は正面のまま胸だけツイストするなどです。

3. エロンゲーションの意識

身体全体を引き伸ばし、骨と骨の感覚をあけるような意識を持ちながらエクササイズを行います。

よってエロンゲーションを意識しない立ち方はだらんとした印象になりますが、意識すると身長も高くなり、体重は変わっていなくても引き締まったように見えます。

4. 呼吸

ピラティスは滑らかな動きと呼吸の連動を重視します。

呼吸と動きを連動させることで、お腹の深層筋（腹横筋や多裂筋など）がしっかりと働き、体幹の安定性が向上します。

これにより、全身の動きが安定し、効率的にエクササイズを行うことができるようになります。

ピラティスをする時には、この４つを意識しながらやってみてね！

5. 動画で解説♪

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