① 寝転ぶだけ
まずは、ただ寝転ぶだけ！手をゆっくり伸ばしたり、身体をゆらゆら…それだけで胸が開いて、呼吸が楽に。

② 座ってみる

次は、座る！足を少し広めに開いて、骨盤を立てて座るだけでお腹がじんわり燃えます！
ポイントは“坐骨をしっかり立てること”！

③ 立ったままストレッチ
忙しい時でもOK！体側や背中、足も…立ったまま伸ばせます。

④ 上に立ってみる
ちょっとチャレンジ編。ポールの上に立つだけでも、体幹トレーニングに。
最初は壁を支えに、まわりにモノがないか確認してね！

エクササイズしなきゃ！って思わなくて大丈夫♡
“日常の中にうまく溶け込ませる”ことが続けるコツ！

あなたのポールも、今日から復活させてみてくださいね♪