１. まず「今どこがつらいか」に気づく

2. 「本当はどうなりたい？」を、なんとなく想像してみる

3. 身体の軽さ、呼吸のしやすさ、眠りやすさなど、レッスン後の変化を感じてみる

4.「できたこと」を見つけて、褒めてあげる

5. 感じたことを、トレーナーにちょっと話す

6. 小さな気づきや変化をトレーナーに伝える

7. 今やっているピラティスのやり方が、自分の悩みや目的に合っているか見直してみる
　（例：グループよりパーソナルが合うかも？道具を使うと感覚がつかみやすいことも）

8. 今のペースが自分の目標に合ってるか見直す
　（整えたいなら、最初はできるだけ間隔をあけずに通うのがおすすめ）

9. レッスン前に「今日はここに集中しよう」と1つだけ意識を決める

10. うまく動けるかより、自分の体の感覚を優先する

11. 他の人と比べない。昨日の自分と比べてみる

12. 呼吸をゆっくり。日常でも深く吐く時間をとる

13. ピラティス＝「整える時間」って思ってみる

14. 食事や睡眠も少しだけ意識してみる

15. 疲れてる日でも、まずはマットに寝転がるだけでOK

16. 小さな変化を信じて、コツコツ続ける

17. ピラティスを“整える習慣”として、生活の一部に取り入れていく

継続は力なり。無理なく、だけど続けていくことで体は必ず変わります。

整った体は、一瞬でできるものじゃない。

だからこそ、ちょっとずつを、確実に。

ピラティスで、なりたい自分に近づいていきましょう！