当てはまったら要注意です。

✔ 骨盤の向きが安定していない

前傾・後傾のどちらも、前ももに体重が乗りやすく、張りが続きます。

✔ お尻が使えていない

片足立ちが安定せず、歩くたびに太もも前が “踏ん張る形” に。

お尻が働かない＝前ももが代わりに頑張る構造です。

✔ 膝から歩いてしまう

歩幅が小さい。
ペタペタ歩きになりやすい。

これらの方は「股関節」ではなく、「膝だけ」で前へ進むクセがあり、前ももが主役になり続けます。

✔ 膝をロックして立つ

キッチンでお腹が前に当たる。
前重心になりやすい。

そんな方は、膝をロックして立つクセが強く、大腿四頭筋がずっと緊張したままです。

✔ ストレッチ“だけ”で終わる

ゆるめても、
・骨盤の位置
・重心
・動き方
が変わらないと、前ももはすぐ戻ります。

改善の正しい流れは「ゆるめる → 正しく使う → 習慣にする」です。

普段の中に “張りやすくなる動作” は潜んでいます。

■ 内またで立つ／歩く

股関節が内にねじれ、前ももが過剰に働きます。

■ 座りっぱなし・立ちっぱなし

骨盤が後ろに倒れ、お尻と裏ももが休んでしまうため、立つ瞬間に前ももが全担当に。

立ちっぱなしでも同様に、重心が前にずれると前ももが過活動になります。

■ 階段を“太ももで”上る

脚を上げる動きばかりに意識が向くと、前もも主体の登り方になり、張りやすくなります。

正しくは股関節を曲げて → お尻で押し上げる動き。

ここからは “まず最初に取り入れたい要点” をまとめます。

詳しい実践はアーカイブで解説しています。

✔ 前ももを軽くゆるめる

（ストレッチは軽くでOK）

✔ 立つ時の重心を整える

かかとを軽く寄せる＋ 下腹をふわっと引き込む

✔ 歩く時は「膝」ではなく「股関節から」

太ももを持ち上げるのではなく、股関節を折る感覚で脚を出す。

✔ 階段は“押す動き”

太ももで持ち上げるのではなく、お尻で押す意識に切り替える。

前ももの張りは、 “使い方” が変われば確実に変わります。

文章では伝わりにくい部分も多いため、アーカイブでは実際の動き方を見ながら理解できます。

ぜひ一緒に整えていきましょう。

 

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