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お役立ちコラム
アラフィフ女性の９割が悩む「謎の不調」の正体
45歳を過ぎた頃から女性の多くが、今まで経験したことのない「謎の不調」に悩まされると言われています。
最近の女性は若々しい女性が本当に多いです。何歳かわからない、きれいな方がたくさんいらっしゃいます。
ですが40代の体では、これまでと違うことが起こり始めています。
疲れやすくなり、疲れがとれなくなってきた。イライラすることが増えた。保湿クリームが手放せない。などなど、症状や程度は人それぞれですが、気にならなかったことが現れ始めるのが、この年代です。
女性の体の変化に関する書籍をわたしも読みますが、不調の正体に大きく関わっているもの、それは「女性ホルモン」です！
1. 女性ホルモンの変化
では女性ホルモンは年齢とともに、どう変化していくのでしょうか。
まずは、小児期（０歳～１０歳ころ）の女性ホルモンは、低い位置からゆるやかに発達していきます。男女の差はあまりない時期です。
次に思春期（１１歳～１８歳ころ）。ホルモンの分泌量がグッと増えて、初潮を迎え、胸やお尻などに丸みが出てきて女性らしい体つきになります。
女性ホルモンのおかげで、お肌はピチピチ、髪の毛はツヤツヤ、はじける若さで、キラキラまばゆい人生です。
その後、安定の生成熟期（20代～40代前半ころ）へ。
ホルモンがたっぷり分泌されて、子宮や卵巣の機能も成熟。パートナーを得て、妊娠や出産を経験するのが最も多い時期でもあります。
そしていよいよ更年期（45歳～50歳ころ）です。これまで分泌されていた女性ホルモンが急激、肌のハリやうるおいに陰りが見え、髪の毛量やコシが減り、定期的だった生理が乱れてくる時期です。
女性ホルモンには、情緒や自律神経を安定させる役割もあるので、訳もなく不安になったり、肩こりや頭痛、不眠などの症状が出るなど不調続き。
子どもの巣立ちからくる孤独感、親の病気や介護などの環境変化がやってくるのもこの頃です。
3. 事前に準備をしておくのはピラティスも同じ
ピラティスはお金持ちがするもの。若くてきれいなモデルさんがやってるイメージ。などあると思いますが、そうではありません。
更年期で不調として現れる、肩こりや頭痛、関節痛、イライラする、不眠など自律神経の乱れは、ピラティスで改善することが可能です。
わたしは小学生の頃から、肩こりや腰痛に悩み、社会人になってからは便秘にも悩んでいました。
ですがピラティスを始めてからは、これらが改善されて、お肌も20代の頃より綺麗になりました
！
全てのことをインストラクターが解決してくれるわけではありません。自分で教室に通う意思、動こう、改善しようとする意思は必要です。ですがその意思があれば、また一歩を踏み出す勇気があれば、小さな教室で温かくお迎えいたします。
ホルモンが減るということに関する知識は入れておく。体は自分でメンテナンスしていく。そうしていれば、不安になることも怖くなることも少なくなるはずです。
4. 誰かに相談できる、話せるという安心感
女性ホルモンを安定させるためには、①十分な睡眠 ②バランスのよい食事 ③無理なダイエットはしない ④リラックスできる時間を作り、ストレスを軽減させる の４つが大切です。
ピラティスは交感神経を活発にさせると言われています。日中に交感神経を活性化させると、夜にはリラックス効果のある副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると、夜はリラックスしてぐっすり眠れるようになります。よってピラティスにより、良質な睡眠をとることができます。
ピラティスをして、良質な睡眠が取れるようになると、食欲のコントロールができるようになります。睡眠不足だと、食欲のコントロールがきかないことは、論文でも証明されています。また、ピラティスをして自分の体に目を向けるようになると、自然と自分の体にいいことをしたくなります。お菓子を食べるにしても、量を調整できたり、体によさそうなものを自分で選ぶことができるようになります。
ピラティスをすると、無理なダイエットは必要なくなります。ピラティスだけで短期間で激やせすることは難しいです。ですがインナーマッスルを鍛えることで、姿勢が整い、ダイエットをしなくても、引き締まった、スタイルの良い体になります。
そして最後のリラックスする時間を作り、ストレスを軽減する方法。これは、誰かに話し、自分の居場所を作ることです。女性は話すことが好きな生き物だとも言われており、話すことでリラックスできる方は多いです。悩みがあって、小さな教室でそれについて話す。解決策がなくても、誰かに話す、というだけで安心できます。
Maipilatesでは、自分の体だけでなく、心もメンテナンスに来た、と思ってもらいたく、お話する時間を大切にしています。がっつりピラティスをして動きたい！という時には、パーソナルセッションの60分、たっぷり動いていただきます。ですが、少し疲れている、お話したい。という時もあるでしょう。そんなときは、最初は少しお話して心をスッキリさせてから、残りの時間でしっかり動いていきます。
その日の体のコンディション、その日の気分に応じて、あなただけの特別な時間をご提供いたします。
これができるのは、隠れ家である小さな教室だから。
予約して、ちょっと立ち寄っていきませんか。
