たしかに、論文では「週に150分以上の運動」が推奨されています。

できれば、スクワットみたいなちょっと負荷のある運動もしたほうがいい。

でもね、続かなければ意味がないんです。

「動かなきゃ」「やらなきゃ」って、 思えば思うほどしんどくなって、結局やらなくなる…。

だからこそ、まずはこれくらいならできるかもからでOK！

たとえば、

・用事がなくても、階段を一往復してみる
・お買い物のついでに、少し遠回りして歩いてみる
・台所に立ったら、かかとの上げ下げを5回だけ
・家事の動きを、ちょっとダイナミックにしてみる

「え、これだけでいいの？」って思うかもしれませんが、まずは “できることをこまめにやる” が大切なんです。

ストレッチだけじゃ不安なら、そのストレッチを1日2回にしてみるとか、少しこまめに取り入れてみるのも立派な一歩です。

大事なのは、“がんばる運動”じゃなくて、“続けられる動き”をコツコツ積み重ねること。

それが、5年後・10年後のあなたの軽やかな身体につながりますよ♪