お腹を使う感覚、一緒に探してみませんか？

Maipilatesのセッションでも、今回の動きを行うと、

「これだと、お腹を使う感覚がわかります」
「腹筋をするときみたいに、キュッと固めるんじゃないんですね」

とおっしゃっていただくことが多いです。

言葉だけではわかりにくかったことも、ボールを押す感触があると、自分の身体の動きと結びつくことがあります。

最初から上手に動こうとせず、「今、お腹はどんな感じかな？」と確かめながら行ってみてください。

ボールを使って、お腹が働く感覚を確かめる方法

まずは膝を立てて座り、足の間をこぶし一つ分ほど開けます。

お尻の下にある骨、坐骨で座るように骨盤を起こし、お尻のすぐ後ろにボールを置きましょう。

息を吸い、吐きながら骨盤を少し後ろに傾けます。骨盤の後ろ側で、ボールをじわっと押していくイメージです。

頭だけを前に倒すのではなく、おへそを後ろへ引くように動いてみてください。

力いっぱいボールをつぶそうとしなくて大丈夫です。

その位置で止まり、小さく息を吸って、吐いてみましょう。

お腹が少し働いている感覚はありますか？

※ボールを置く位置や動き方は、動画と合わせてご確認ください。

余裕があれば、足を上げてキープ

足を床につけた状態で感覚をつかめたら、余裕のある方は片足ずつ、ゆっくり持ち上げてみましょう。

膝を曲げ、すねが床と平行になるくらいを目安にします。

ここでも確かめたいのは、足を高く上げられるかどうかより、先ほどのお腹の感覚が続いているかどうかです。

息を止めずに、吸って、吐いて。

足を上げると腰が反ったり、お腹の感覚がわからなくなったりする場合は、足を床につけた状態で行いましょう。痛みがある場合は無理をせず、中止してください。

「できた形」だけでなく、自分の感覚にも目を向けて

ピラティスでは、見た目の形をまねるだけでなく、自分がどう動いているかを感じることも大切にしています。

「お腹に力を入れて」という言葉が、少しでも自分の感覚とつながったら、まずはそこから。

ボールがある方は、動画を見ながらおうちでも試してみてくださいね。

堺市・深井の女性専用ピラティススタジオMaipilatesでは、お一人おひとりの感覚を確かめながら、動き方を一緒に探しています。

「これで合っているのかな？」と感じることも、セッションで気軽にお聞かせください。