胸を張る前に、「座る土台」に目を向ける

姿勢をよくしようとすると、背筋を伸ばすことや胸を張ることに意識が向きやすいものです。

その時、腰を反らせたり、肩やお腹に力を入れたりして、姿勢を保とうとしていないでしょうか。

身体をラクにしたくて頑張っている方に、さらに我慢して座ってほしくない。

だからこそMaipilatesでは、背中を伸ばす前に、足元やお尻で身体をどう支えているかを一緒に確かめていきます。

力まず座るための３ステップ

椅子に座り、痛みのない範囲で試してみてください。

① 足裏を床につけ、膝の真下にかかとを置く

まず、足裏をペタッと床につけます。

その状態で、膝の真下にかかとがくるように、足の位置を整えてみましょう。

足裏が床に届かない場合は、足台などを使って、足元を支えられる高さに調整してください。

② お尻のお肉をかき分けて、坐骨を確かめる

お尻のお肉を外側へかき分け、椅子の座面に当たる骨を感じてみてください。

この骨を「坐骨」といいます。

背中の形を直そうとする前に、「お尻のどこで座っているのか」を確かめてみましょう。

③ 軽くお辞儀をしてから、ゆっくり戻す

軽くお辞儀をするように、上体を少し前に倒します。

そこから、坐骨の真上に頭をポンと乗せるようなイメージで、ゆっくり上体を戻していきます。

胸をグッと張って戻すのではなく、骨盤の上に頭が乗っていく感覚を確かめてみてください。

見た目だけでなく、座り心地も確かめる

３ステップを試したら、胸を張っていた時と比べてみましょう。

お腹や腰の力みはどうでしょうか。

肩に余計な力が入っていないでしょうか。

呼吸は無理なく続けられているでしょうか。

見た目がまっすぐかどうかに加えて、座っている時の感覚にも目を向けてみてください。

この方法は、座り方を見直すための一例です。痛みが出る場合は無理に続けず、痛みが続く時は医療機関にご相談ください。

もっと頑張る前に、身体を支える場所を見直す

姿勢を保てないと、「意識が足りない」「もっと頑張って伸ばさないと」と思うこともあるかもしれません。

そんな時は、頑張りを増やす前に、「どこで身体を支えているか」を見直してみてほしいのです。

Maipilatesでは、丁寧なカウンセリングと動作の確認を通して、その方の身体の状態や日常のお悩みに合わせたピラティスを行っています。

「まっすぐ座りたいけれど、力が入って疲れる。」

「自分に合う座り方が分からない。」

そんなお悩みも、セッションでお聞かせください。

見た目を整えることと、日常をラクに過ごせること。その両方を大切にしながら、ご自身に合う身体の使い方を一緒に探していきましょう。