ピラティスをしても整わない日。原因は睡眠不足でした。

最近、急に体力の低下を感じることがありました。

何をしても頭が働かない。
体がだるい。
いつもならピラティスをするとすっきりするのに、動いても思うように整わない。

ピラティスインストラクターとして日々体を動かしている私でも、「どうしちゃったんだろう」と感じるほど、体も気持ちも重く感じる日が続きました。

原因は、とてもシンプルでした。

体力が落ちたのかな。
疲れがたまっているのかな。
もっと動いた方がいいのかな。

そう考えていたのですが、原因はとてもシンプルでした。

睡眠不足でした。

私は毎朝4時に起きる生活をしているのですが、少し無理が続いていたようです。
そこで、3日だけ起きる時間を4時半に変えてみました。

たった30分。
でも、その30分で体の感覚が大きく変わりました。

頭が働きやすくなり、体のだるさも軽くなり、気持ちも前向きに戻ってきました。

疲れた時こそ、まず睡眠を見直す。

疲れている時は、ついサプリやエナジードリンクでごまかしたくなることがあります。

もちろん、それが悪いということではありません。
でも、体が本当に求めているのは、まず「寝ること」かもしれません。

ピラティスも、セルフケアも、食事も大切です。
ただ、その土台にあるのは睡眠です。

睡眠が足りていない状態では、体を動かしてもすっきりしにくかったり、気持ちが前向きになりにくかったりすることがあります。

寝ることも、体を整える第一歩。

体を整えるというと、運動をすることや姿勢を良くすることを思い浮かべる方が多いかもしれません。

でも、寝ることも立派なセルフケアです。

無料でできて、特別な道具もいらなくて、今日からできるいちばん身近な体の整え方。

「最近疲れが取れない」
「体が重い」
「動いてもすっきりしない」

そんな時は、もっと頑張る前に、まず睡眠を見直してみるのもおすすめです。

寝ることも、体を整える第一歩。

Maipilatesでは、ピラティスの動きだけでなく、日常の中で体を整えるためのヒントも大切にしています。

無理に頑張るのではなく、自分の体の声に気づきながら、少しずつ整えていきましょう。

ぽっこりお腹、腹筋では凹みません。

「お腹をへこませたい」と思った時、まず腹筋を頑張ろうとする方は多いと思います。

でも実は、腹筋をしているのにぽっこりお腹がなかなか変わらない方は、回数が足りないのではなく、身体の使い方が少しズレている場合があります。

例えば、腹筋をしている時に首が痛くなる。

腰が反ってしまう。

呼吸を止めて頑張ってしまう。

このような状態になっている場合、本当に使いたいお腹ではなく、首や腰に余計な力が入っている可能性があります。

見た目は腹筋運動をしていても、お腹にうまく力が入っていなければ、思うような変化にはつながりにくくなります。

むしろ、首や腰に負担がかかったまま頑張り続けることで、身体の緊張が強くなったり、反り腰が抜けにくくなったりすることもあります。

ぽっこりお腹を変えていくために大切なのは、腹筋の回数を増やすことだけではありません。

呼吸の仕方。

骨盤の位置。

背骨の動き。

お腹の力の入れ方。

こうした身体の使い方を整えていくことが大切です。

ピラティスでは、ただお腹を鍛えるのではなく、呼吸や姿勢、骨盤や背骨の動きも見ながら、身体全体を整えていきます。

そのため、自己流で腹筋を頑張っても変わりにくかった方でも、正しい使い方を知ることで、少しずつ身体の変化を感じやすくなります。

「腹筋をしているのにお腹がへこまない」

「首や腰ばかり疲れてしまう」

「ぽっこりお腹をどうにかしたい」

そんな方は、まずは回数を増やす前に、今の身体の使い方を見直してみることがおすすめです。

ぽっこりお腹は、正しいピラティスで少しずつ変えていくことができます。

Maipilatesでは、お一人おひとりの姿勢や身体の使い方を確認しながら、無理なく続けられるパーソナルセッションを行っています。

堺市中区・深井駅近くで、ぽっこりお腹や反り腰、姿勢の崩れが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。

肩が重い時、肩だけをほぐしていませんか？

肩こりや肩まわりの重さを感じた時、つい肩を回したり、肩だけをほぐしたくなることはありませんか？

もちろん、肩を動かすこと自体も大切です。

でも、肩の動きやすさは「肩だけ」で決まっているわけではありません。

胸の前の硬さ。

背骨や肋骨の位置。

呼吸の入り方。

首や頭の位置。

こうした身体のいろいろな場所がつながり合って、肩の動きやすさに関係しています。

そのため、肩まわりが重い時こそ、肩だけを見るのではなく、身体全体の状態を見ていくことが大切です。

たとえば、胸の前が硬くなっていると、肩は自然に前に入りやすくなります。

背骨や肋骨の動きが少なくなると、腕や肩だけで頑張って動こうとしてしまうこともあります。

呼吸が浅くなっている時も、首や肩まわりに負担を感じやすくなることがあります。

つまり、肩をたくさん動かす前に、肩が自然に動ける状態を整えていくことが大切なのです。

動画は、私自身が林先生のセッションを受けている様子です。

一見すると、とても地味な動きに見えるかもしれません。

でも、身体の中ではしっかりと変化が起きています。

インストラクターであっても、自分の身体のクセにはなかなか気づけません。

だからこそ、人に見てもらいながら、身体のつながりを確認し、整えていく時間を大切にしています。

最後に感じた肩まわりの軽さや開きは、ただ肩を動かしたからではなく、身体全体のつながりを整えた積み重ねです。

肩が自然に動けるようになると、姿勢や呼吸、日常の身体の使い方も少しずつ変わっていきます。

肩こりや肩まわりの重さが気になる方は、「肩だけをほぐす」ではなく、「肩が動きやすい身体の状態を整える」という視点も大切にしてみてください。

Maipilatesでは、ピラティスのエクササイズだけでなく、姿勢・呼吸・身体のつながりを見ながら、お一人おひとりの状態に合わせたパーソナルセッションを行っています。

堺市・深井エリアで、肩こりや姿勢の崩れ、身体の使い方を見直したい方は、ぜひ一度ご相談ください。

「ピラティスはマシンじゃないと変わらない」と思っていませんか。

実は、インストラクターである私自身、マシンの上よりも床の上で動いている時間の方が長いです。

いわゆる「マットピラティス」を大切にしています。

なぜかというと、とてもシンプルで現実的な理由です。

私たちの日常に、マシンはありません。

週に1回、1時間だけマシンに乗って体を整えても、それ以外の時間の体の使い方が変わらなければ、元に戻ってしまいます。

体が変わるかどうかは、「何をするか」よりも「どう使えるか」が大きく関わっています。

だからこそ、道具に頼らず、自分の体をどうコントロールするかを身につけることが大切です。

マットでの動きは、一見シンプルに見えます。

ですがその分、ごまかしが効かず、自分の体のクセや使い方がそのまま表れます。

ここを丁寧に整えていくことで、日常の立ち方や歩き方が自然と変わっていきます。

その積み重ねが、姿勢や体のラインの変化につながります。

もちろん、マシンが必要ないというわけではありません。

マシンには、体をサポートしたり、感覚をつかみやすくする役割があります。

ただし、それだけに頼ってしまうと、「その場だけ整う体」になりやすいです。

マシンで整えた感覚を、日常でも再現できることが大切です。

特別な道具がなくても、体は変わります。

まずは、自分の体をどう使っているのかに気づくことから始めてみませんか。

小さな変化の積み重ねが、確実に体を変えていきます。