朝起きた瞬間から肩が重い、寝ても疲れが取れない──そんな経験はありませんか？
一日の始まりを肩こりやだるさとともに迎えるのは、とてもつらいこと。
整骨院やマッサージで一時的にラクになっても、翌日にはまた同じ状態に戻ってしまう…。
実はその原因は「肩そのもの」ではなく、呼吸の浅さや姿勢のクセにあります。
呼吸が浅いと首や肩が必要以上に働きすぎ、猫背や反り腰といった姿勢の歪みがさらに負担をかけてしまいます。
だからこそ「ほぐす」だけでは根本解決にならず、また同じ不調を繰り返してしまうのです。
実際に、週1回のピラティスを3ヶ月続けたお客様は「朝から肩が軽い！」と変化を実感されました。
日中の疲れにくさや気持ちの前向きさにもつながり、「もうあの重だるい朝には戻りたくない」とおっしゃいます。
呼吸と姿勢を整えること。
それが、朝スッと起きられて軽やかに一日を始めるための第一歩です。
みなさんはこんなお悩みありませんか？
実はこれらのお悩み、すべて「呼吸」と「姿勢」の関係から生まれているんです。
今回のInstagramライブでは、呼吸の仕組みや横隔膜・骨盤底筋との関係、そして姿勢が呼吸に与える影響について、わかりやすく解説しました。
さらに実際にご自身でチェックできる「呼吸テスト」もご紹介しています。
「自分も呼吸が浅いかも…」と感じている方には特におすすめの内容です♪
続きはアーカイブからぜひご覧ください！
次回のインスタライブは＜実践編＞です！
はじめてご相談いただいたとき、その方はこう言いました。
「朝起きると全身がこわばって、首も背中も重いんです。右膝は昔のケガが怖くて体重を乗せられない。片足重心がクセになっていて…」
介護職や立ち仕事の影響で、立ちっぱなしの日も多く、足は夕方にはパンパン。
朝起きた時に、押し寄せる“全身のこり”。
台所に立つと背中は自然と丸まり、右足に体重をかけるのが怖い——そんな毎日。
「一日遊んでも、最後まで楽しめる体になりたい。走る自分に戻れたら…」
胸の奥にそっとしまっていた本音も、ポツリとこぼれました。
それが、、、
仕事に集中しているとき、スマホを見ているとき――ふと気づけば、呼吸が止まっていた。
そんな経験、ありませんか？
浅い呼吸よりも怖いのは、“呼吸が止まる瞬間”です。
息を止めていると脳は「ストレスがかかっている」と勘違いし、体を緊張モードに切り替えてしまいます。
その結果、肩や首はガチガチ、眠りは浅くなり、気持ちの波まで不安定に。
ピラティスでは呼吸のリズムを意識しながら動くので、自然と深い呼吸が身につきます。
続けている方からは、
「夜の寝つきが良くなった」
「子どもにイライラすることが減った」
といった声を多くいただいています。
呼吸を整えることは、心と体をリセットすること。
日常の中で“息を止めてしまう瞬間”に気づけるようになると、毎日がもっとラクになりますよ。
デスクワークを続けていると、夕方には脚がパンパン、腰は重だるく、前ももはカチカチ…。
そんな不調を「仕方ない」と諦めていませんか？
実は、オフィスの中でもこっそり取り入れられる簡単なストレッチがあります。
・トイレ休憩でできる、お尻ストレッチ
・デスクに座ったままの、もも裏ストレッチ
・休憩スペースでできる、前ももストレッチ
どれも短時間でできるので、仕事を中断する必要はありません。
「オフィスでできる」からこそ続けやすく、毎日の不調をその場でリセットできます。
身体は、ちょっとした工夫で変わっていきます。
ぜひ今日から、オフィスでの“こっそりストレッチ習慣”を始めてみませんか？
肩こり・腰痛でボロボロだった私が、ピラティスで人生が変わったお話を書きました。
同じように不調に悩んでいる方にぜひ読んでいただきたいです。
はじめてご相談いただいたとき、その方はこう言いました。
「腰がずっと痛くて、呼吸もうまくできていない気がするんです」
「体がとても硬くて、どう動かしたらいいのか分からない」
新婚生活を送りながら、資格勉強、そして将来の結婚式に向けての準備。
“綺麗な姿勢でいたい”という想いがありながらも、腰痛や冷え性、便秘といった不調に悩まれていました。
夜は眠りが浅く、仰向けに寝るのもしんどい…。
「呼吸がよくわからないので、声をかけてほしい」と打ち明けてくださったことをよく覚えています。
それが…
“キツければ効いてる”って、思い込んでませんか？
「そのきつさ、自分に合ってますか？」
ピラティスのパーソナルセッションで“きつい”と感じるのは、正解です。
あなたの動き・癖・呼吸に合わせて、必要な負荷を丁寧にかけてるから。
でも──
自己流で「とにかくキツく！」って頑張るのは、キケン！
呼吸が止まってたり、力で押し切ってたり、本来効かせたいところが全然使えてなかったり。
それ、逆効果かもしれません。
SNSでよく見る“映える動き”は、一見キツそうだけど、本当にあなたの体を整えてくれますか？
ピラティスは、“整えるための動き”。
キツさより、“変われるかどうか”で選びましょう！
今回は knitido+さんの5本指ソックス をテーマに、ピラティスの時だけでなく 日常生活でも快適に過ごせる秘密 をお伝えしました。
自宅では 滑り止め付きで安心。指に余計な力を入れずに歩けるから疲れにくい。
お仕事中には 足裏が安定することで姿勢が整い、むくみや余計な力みが減って集中力もアップ。
日常全体がラクになる靴下 として、冷えやだるさの軽減、夜の寝つき改善などのお声も多数いただいています。
「たかが靴下、されど靴下」
履いた瞬間に違いを感じ、毎日の快適さにつながる“魔法の一枚”を、ぜひ動画でご覧ください！
はじめてご相談いただいたとき、その方はこう言いました。
「立っているだけで腰が痛くなるんです。仕事中が一番つらいんです」
看護師さんで、立ったり屈んだりすることが多く、10分20分立っているだけで腰が重だるくなる。
ライブに行っても立っていられない。
整骨院に1年半通っても良くならず、「このまま一生、腰痛と付き合うしかないのかな」と諦めかけていたそうです。
それが──
なんとなく動いてるだけで、体って変わると思いますか？
「今日はちょっとだるいなぁ…」
「とりあえず動けば、なんとかなるでしょ」
──そんな日、ありますよね。
でも、もしそのあともスッキリしないなら…
ちょっと立ち止まってほしいんです。
それ、ピラティスが悪いんじゃない。
インストラクターのせいでもない。
実は、“あなたの気分”や“意識”が、動きに大きく影響しているんです。
どんなに良いエクササイズも、どんなに経験豊富なインストラクターも──
気持ちがそこに乗っていなければ、体は応えてくれない。
もちろん、私は声かけや関わり方で背中を押すことはできます。
それも、私の仕事の一部です。
でも、本当に大切なのは──
「変わりたい」「自分の体をもっと大切にしたい」
そんな想いです。
火種のないところに、火はつかない。
だから私は、その想いを持って来てくださる方を、本気でサポートしたい。
ただ運動を教えるのではなく、一緒に歩んでいく時間を大切にしたいと思っています。
本日開催したインスタLIVEでは、みなさんからいただいたご質問にお答えしました。
今回取り上げたのは、
初心者の方が気になる呼吸のポイントや、効果を実感しやすい通い方、日常に取り入れられるちょっとしたケアまで幅広くお話しました。
見逃した方や復習したい方は、ぜひご覧ください♪
