① ミニボールの代わりに「丸めたバスタオル」

ピラティスでは、ミニボールを脚の間に挟んで動くことがあります。

ミニボールがない場合は、バスタオルを丸めて代用してみましょう。

太ももの間に挟み、軽く押しながら動くことで、何も挟まずに動くときよりも、内ももやお腹を意識しやすくなります。

強く挟みすぎる必要はありません。

「タオルが落ちない程度に軽く押す」くらいから始めてみてください。

② バンドの代わりに「フェイスタオル」

伸縮性のあるバンドと、伸びないフェイスタオルは、まったく同じ働きをするものではありません。

ただ、フェイスタオルの両端を持って左右に軽く引っ張り合いながら腕を動かすことで、何も持たずに動くより、肩まわりや背中など身体のつながりを感じやすくなることがあります。

例えば、タオルを軽く引っ張ったまま、腕をゆっくり上げ下げしてみましょう。

腕だけを動かすのではなく、背中や肋骨まわりまで意識しながら行うのがポイントです。

③ ピラティスリングの代わりに「ハンガー」

ピラティスリングは、押したり引いたりすることで適度な抵抗をつくれる道具です。

同じ負荷をハンガーで再現することはできませんが、ハンガーを両手で持ち、軽く押すようにしながら腕を動かすことで、肩まわりを安定させながら動く感覚をつかみやすくなります。

胸の前でハンガーを持ち、軽く押す力を保ったまま、腕を前方へ伸ばして戻してみましょう。

肩をすくめず、腕を遠くへ伸ばすようなイメージで行うのがおすすめです。

※ハンガーは強く押したり曲げたりすると破損する可能性があります。軽い力で使用してください。

道具は「ないとできないもの」ではなく、身体を感じるためのサポート

ピラティスで道具を使う大きな目的のひとつは、ただ負荷をかけることだけではありません。

「ここを使っているんだ」
「この方向に力を入れるんだ」

という身体の感覚を分かりやすくしてくれるのも、道具の良いところです。

そのため、まずは家にあるもので試してみて、

「もう少ししっかり取り組みたい」
「専用の道具でもやってみたい」

と思ってから、ピラティス用品を取り入れても遅くありません。

おうちでピラティスを始めてみたい方は、まずはバスタオルやフェイスタオルなど、身近なものから試してみてくださいね。

堺市中区・深井のMaipilatesでは、一人ひとりの身体の状態や動き方を確認しながら、その方に合った方法でピラティスをお伝えしています。

「動画を見ても、合っているのか分からない」
「自分の場合はどこを意識したらいい？」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。