インスタ LIVEで「ピラティスをムダにしない！日常でできる姿勢改善のコツ」 をテーマにお話ししました。
レッスンの後は体がスッキリするけれど、数日たつと元に戻ってしまう…
良い姿勢を意識してみても逆に疲れてしまう…
そんなお悩みをよく伺います。
実は、週1回のピラティスだけでは体はなかなか変わりません。
残りの6日間、日常の体の使い方がとても大きなカギになります。
このLIVEでは、
・自分の姿勢を1分でチェックする方法
・座り方・立ち方・呼吸など、すぐできる5つのコツ
・忙しい方でもできる呼吸の観察法
・「続ける」ための考え方
などをお伝えしました。
ぜひアーカイブをご覧ください♪
次回は「習慣化のコツ」をテーマにLIVEを行う予定です。
「続けられない」「三日坊主になりがち」という方はぜひご覧ください！
整骨院やマッサージに毎月いくらかけていますか？
その場ではスッキリしても、翌朝にはまた肩が重い…
同じ不調を繰り返すたびに、時間もお金も消えていきます。
もちろん、整骨院を否定しているわけではありません。
筋肉を柔らかくしてもらって、そのあとピラティスで体を整える。
この組み合わせはとても効果的です。
ただ、「ほぐしてもらうだけ」では体は根本から変わりません。
呼吸や姿勢のクセを整えることこそが、不調を繰り返さない体づくりにつながります。
基本的には、自分で体を動かして整えていく。
どうしてもしんどい時や、癒しを求めたい時には整骨院を利用する。
そんなバランスの取れたケアが理想です。
実際に、週1回ピラティスを3ヶ月続けたお客様は、肩こりが改善して整骨院通いがゼロに。
「毎月1万円以上かかっていた費用が浮いた」と驚かれていました。
整骨院に頼りきりにならず、自分で整える習慣を持つ。
それが、体もお財布もラクにする近道です。
はじめてご相談いただいたとき、その方はこう言いました。
「猫背と反り腰が気になるんです。
姿勢を良くしたいけど、自分ではどう直せばいいかわからなくて…」
理学療法士として働く彼女。
普段は患者さんの姿勢や身体を見ているからこそ、自分の歪みにも敏感でした。
研修で長時間座っていると腰が痛み、仕事後は肩が丸まり、むくみも強い。
鏡に映る自分の後ろ姿や首の前傾も気になっていました。
それが――
マシンピラティスだけやっても、姿勢は変わりません。
最近は「マシンピラティスを体験してみたい！」と教室を訪れる方が増えています。
ですが、マシンを使えば自然と姿勢が整うと思っていませんか？
実は、姿勢改善のカギは“マシンそのもの”ではなく、“体の使い方を正しく学ぶこと”です。
たとえば、マシンに乗って腹筋をしようとすると首ばかりに力が入って痛くなったり、腕を動かすと肩がすくんでしまったり…。
そんなクセが残ったままでは、いくらマシンを使っても姿勢は変わりません。
マシンはあくまでサポートのツール。
正しい体のコントロールを身につけて初めて、その効果を最大限発揮できます。
まずは自分のクセを知り、整えていくことが本当の姿勢改善につながります。
だからこそ、マシンピラティスはパーソナルでこそ真価を発揮します。
一度、自分の体のクセをチェックしてみませんか？
はじめてご相談いただいたとき、その方はこう言いました。
「左の首と肩こりがひどくて、立ち仕事の勤務中でもすぐにつらくなるんです」
慢性的な腰痛に、O脚やむくみ。
朝から疲れを感じて顔がむくんでいるのが嫌で、「清々しい朝を迎えたい」と切実に話してくださったことが印象的でした。
さらに、小学生の頃から側湾症があり、肩の高さの左右差や歪みも気になっていたそうです。
「自分では気づいていなかったけど、首が前に出ているって友人に言われたのがショックで…」
そんな言葉からも、ご自身の体としっかり向き合いたいという思いが伝わってきました。
それが…
夕方ぐったりしない体は“体の使い方”で変えられる。
仕事や家事に追われ、夕方になるとぐったりしてしまう。
週末も寝て過ごすだけで終わってしまう…。そんな毎日を送っていませんか？
「年齢や運動不足のせい」と思いがちですが、実は違います。
疲れやすさの大きな原因は“体の使い方”。
体幹が働いていないと、肩や腰が代わりに頑張りすぎ、呼吸も浅くなります。
深呼吸で一見「酸素をたくさん取り込んでいる」ように思えても、実は二酸化炭素が不足している状態。
その結果、酸素が体にうまく取り込めず、脳や体は常に“エネルギー不足”になってしまうのです。
これが夕方にぐったりしてしまう正体です。
一方で、体幹が働くようになると余計な力みが減り、呼吸も深まり、酸素と二酸化炭素のバランスが整います。
すると酸素が効率よく体に届き、同じ一日でも疲れ方はまるで別物。
ピラティスを3ヶ月ほど継続した方の多くが、
「夜まで元気に動けるようになった」
「週末にお出かけする余裕ができた」
と実感しています。
毎日を軽やかに過ごすために。“正しい体の使い方”を、ピラティスで身につけてみませんか？
「20年前はできていた動きが、今はできない」
そう感じる方は少なくありません。
しかし、体は常に変化していきます。
若い頃に効果を感じていたストレッチも、今の体に合っているとは限りません。
むしろ“自己流”で続けてしまうことで、体を痛めてしまうリスクさえあります。
大切なのは「昔の形にこだわること」ではなく、今の体に合った動きを探すこと。
その積み重ねこそが、未来の体をより健やかに変えていきます。
パーソナルセッションでは、一人ひとりの体の状態に合わせて最適な動きを一緒に見つけていきます。
「今の自分」に寄り添うことが、これからの体づくりの第一歩です。
はじめてご相談いただいたとき、その方はこう言いました。
「歩きすぎると股関節や膝が痛くて、姿勢も崩れてしまうんです」
「お尻もお腹も大きくなって、着物を着たときに後ろ姿がかっこよくないのが気になって…」
アメリカ旅行中に遭った交通事故以来、腰や股関節の痛みが残り、整体や気功など様々な方法を試してきたけれど、根本的な改善にはつながらなかったそうです。
さらに長年のデスクワークで首や肩も凝りやすく、O脚や外反母趾など姿勢の歪みも気になっていました。
それでも「またランニングをしたい」「着物姿をもっと綺麗に見せたい」という強い想いから、勇気を出してピラティスをスタートされました。
――すると、、、
写真に写った自分の姿勢を見て、ショックを受けた経験はありませんか？
普段は気づかないけれど、写真では背中が丸まって見えたり、腰が反りすぎてお腹が前に出て見えたり…。
鏡よりも残酷に“現実”を映し出します。
多くの方が「胸を張れば姿勢は良くなる」と思いがちですが、実はそれだけでは根本的な改善にはなりません。
姿勢の崩れは、働いていない筋肉と、頑張りすぎている筋肉のアンバランスによって起こります。
ここを正しく整えない限り、一時的に胸を張ってもすぐに元に戻ってしまうのです。
ピラティスでは、この筋肉のアンバランスを少しずつ解消していきます。
実際に10回続けられたお客様からは「背中がスッと伸びて、後ろ姿が若返った！」とご家族に驚かれたというお声もいただきました。
姿勢が変わると、見た目年齢だけでなく、自分への自信や気持ちの前向きさも大きく変わります。
毎日の立ち姿が“最高の自己紹介”になるように、あなたも一歩を踏み出してみませんか？
呼吸、ちゃんとできている自信ありますか？
✔️ ピラティスの時、いつ吸っていつ吐けばいいのか迷う
✔️ 深呼吸すると逆に苦しくなる
✔️ 呼吸の音が大きくなってしまう
✔️ 鼻呼吸が苦手でつい口呼吸してしまう
そんなお悩み、今回のLIVE「呼吸・実践編」でスッキリ解決できます！
内容はこちら
① ピラティスの時の呼吸の考え方
② 日常生活で実践しやすい呼吸３つ
③ わかりやすい呼吸の著書紹介４冊
「どれが正解？」ではなく、その時の自分に合った呼吸を “使い分けられること”が一番の強みなんです♪
アーカイブでは一緒に呼吸練習もできます。
ぜひ動画を見ながら試してみてくださいね♡
はじめてご相談いただいたとき、その方はこう言いました。
「立つのもしんどくて、気づいたら何かにもたれてしまうんです」
「正しい姿勢をしようとすると、お腹が苦しくなって呼吸もしづらくなります」
百貨店での長時間の立ち仕事。
パンプスで歩き回る日々の中で、足はいつもむくみ、ふくらはぎや膝裏には痛みやしびれ。
以前は寝れば取れていた疲れも、今は回復せず、夕方には手が震えるほどの疲労感に…。
「もっとパッと動けていたのに、今は動けなくなっている」
その変化に、ご自身でも戸惑いを感じておられました。
それが——
朝起きた瞬間から肩が重い、寝ても疲れが取れない──そんな経験はありませんか？
一日の始まりを肩こりやだるさとともに迎えるのは、とてもつらいこと。
整骨院やマッサージで一時的にラクになっても、翌日にはまた同じ状態に戻ってしまう…。
実はその原因は「肩そのもの」ではなく、呼吸の浅さや姿勢のクセにあります。
呼吸が浅いと首や肩が必要以上に働きすぎ、猫背や反り腰といった姿勢の歪みがさらに負担をかけてしまいます。
だからこそ「ほぐす」だけでは根本解決にならず、また同じ不調を繰り返してしまうのです。
実際に、週1回のピラティスを3ヶ月続けたお客様は「朝から肩が軽い！」と変化を実感されました。
日中の疲れにくさや気持ちの前向きさにもつながり、「もうあの重だるい朝には戻りたくない」とおっしゃいます。
呼吸と姿勢を整えること。
それが、朝スッと起きられて軽やかに一日を始めるための第一歩です。
